腰肌勞損(sun)的(de)幾個病因

1、急性腰扭(niu)傷(shang)后及(ji)長期(qi)反復的腰肌勞(lao)損。

2、治(zhi)療不及時、處(chu)理方法(fa)不當。

3、長期反復的過度(du)腰部運(yun)動及(ji)過度(du)負荷，如長時期坐位(wei)、久站或從彎腰位(wei)到直立(li)位(wei)手(shou)持(chi)重物(wu)(wu)、抬物(wu)(wu)，均(jun)可使腰肌長期處(chu)于高張力狀態，久而久之可導致慢(man)性腰肌勞損。

4、慢性腰(yao)肌勞損與氣候、環境條件也(ye)有一定關(guan)系，氣溫(wen)過低或(huo)濕度太大(da)都(dou)可促發或(huo)加重腰(yao)肌勞損。

 腰肌勞損的正確護(hu)理方法

保(bao)持正確姿勢

        長期坐(zuo)著(zhu)辦公和學習的(de)人，要注意(yi)保持良好(hao)的(de)坐(zuo)姿(zi)，椅子高度要合適，調至雙(shuang)腿(tui)屈膝(xi)90度時，大腿(tui)與(yu)地(di)面(mian)平行即可。腰(yao)部(bu)不(bu)必挺得(de)太直，適當后(hou)傾為宜(yi)，與(yu)大腿(tui)平面(mian)保持100度~110度。最好(hao)使用一個腰(yao)部(bu)有突起的(de)靠墊(dian)為腰(yao)部(bu)提供支撐(cheng)，緩解壓力。沒靠墊(dian)時，臀部(bu)要把椅面(mian)坐(zuo)滿，讓腰(yao)椎有依靠，千萬不(bu)要懸(xuan)空。

避(bi)免過度勞累

       腰(yao)部作(zuo)為(wei)人(ren)體運動(dong)的(de)中心，過度勞(lao)累，必然造成損傷，出現腰(yao)痛。因此，在(zai)各項工作(zuo)或勞(lao)動(dong)中要(yao)勞(lao)逸結合。要(yao)注意腰(yao)部的(de)保暖，防止腰(yao)部受風寒。

適度運動

       最(zui)好選(xuan)(xuan)擇(ze)強度(du)(du)適中(zhong)的(de)運動，量力(li)而為，比如快走、慢跑、游(you)泳，運動強度(du)(du)過大也(ye)可能損(sun)傷腰椎。太極拳、五禽戲、健身(shen)操等傳統(tong)健身(shen)方(fang)法也(ye)是不錯的(de)選(xuan)(xuan)擇(ze)。

鍛煉腰背部肌(ji)肉

       日常生活中可以(yi)做些簡單的(de)腰部保健操，如“燕子飛”動(dong)作，人呈俯臥(wo)位，在腹部墊一個(ge)枕頭(tou)，雙手背向(xiang)放好，頭(tou)盡量向(xiang)上翹，然(ran)后(hou)放松。做這(zhe)個(ge)動(dong)作時不能屈膝(xi)，每(mei)天早晚各做一次(ci)，每(mei)次(ci)10分鐘左右。也可以(yi)仰臥(wo)在床上，去掉枕頭(tou)，頭(tou)部用力向(xiang)后(hou)頂床，做抬起肩部的(de)動(dong)作。