經常使用計算機的上班族或是低頭族都很容易有肩頸僵硬的問題，這會導致疼痛不適。想要舒緩頸部肌肉緊張，你可以利用按摩、洗熱水澡、運動來幫助放松肩頸，平時還要注意維持姿勢的良好，以防止肩頸酸痛。

　　一、如何舒緩肩頸緊張僵硬？

　　1、輕輕按摩痛處

　　找到你脖子上的痛處，用手輕輕的按壓，然后將頭轉到另一邊，低頭用下巴碰觸肩膀。這樣可以放松痙攣的肌肉，釋放該區域的緊張。重復步驟進行20次。

　　2、洗一個熱水澡

　　洗澡時，直接用熱水或溫水沖洗脖子疼痛的區域。當熱滲透皮膚時，慢慢轉動你的脖子，然后再上下左右彎曲。

　　3、將腿放在墻上

　　躺在地上。然后將雙腿垂直放在墻上。腳必須面對天花板，腿接觸墻面。兩手放置兩側，手掌向上。這姿勢可以輕拉脖子后面、緩解腰酸、避免抽筋。
　
　4、使用精油按摩

　　你可以使用熏衣草油來按摩你的肩頸，因為它具有消炎、舒緩疼痛的作用。按摩時動作務必輕柔，以免傷到肩關節內部。

　　5、使用瑜珈滾輪

　　將瑜珈滾輪放在地上，垂直躺在上面，慢慢的滾動身體，至少15~30秒。確保不要應用在下背部，否則會導致受傷。

　　二、如何避免肩頸緊張僵硬？

　　1、保持正確姿勢

　　不良的姿勢會導致身體的肌肉僵硬，引發疼痛不適。因此，不論你坐著或是站著，都應該要維持正確的姿勢，以防止肌肉僵硬。

　　2、不維持同姿勢

　　同一個姿勢太久可能會造成肌肉的壓力，導致緊張和僵硬。因此，不要維持同一個姿勢太久，以防止身體各部位的僵硬酸痛。

　　3、經常活動筋骨

　　如果你需要長時間的工作，最好經常起來活動筋骨，這樣可以防止維持同一個姿勢太久，導致肌肉緊張。你可以站起來走一走、扭動身體、轉動頭部，甚至是伸展你的四肢。

　　4、經常按摩肌肉

　　按摩除了可以舒緩你的肌肉緊張和僵硬之外，也有助于預防肌肉痙攣和僵硬。你可以在洗完澡之后，使用乳液或是精油按摩身體各部位。

　　5、提高睡眠品質

　　根據研究，睡眠質量不良也可能會增加肩頸酸痛的機率。因此，你可以利用優質的寢具、助眠的食物、運動來提高睡眠品質。