核心(xin)提示：腰是(shi)(shi)保養身體(ti)的重要部(bu)位，然而不少老(lao)人經歷過不小心(xin)閃了腰的困擾。這主要是(shi)(shi)由(you)于老(lao)人骨關節退(tui)化(hua)，腰部(bu)肌肉力量逐漸減(jian)弱，使腰椎不堪重負。為(wei)了避免損傷腰椎，應(ying)注意生活細節，改(gai)善護(hu)腰習慣。

　　咳嗽時雙手叉腰

　　打噴嚏或者咳嗽的時候，腰部會突然收緊，此時特別容易使腰部受傷。叉腰的動作能幫助穩定腰椎。

　　做家務把案板墊高

　　洗漱時膝部微屈下蹲，然后再向前彎腰，可以減小腰椎(zhui)間盤所承受的壓力。常用的灶臺、洗碗池、案板的高度以操作時稍彎腰為宜。腰痛嚴重的朋友可對生活用品進行改裝，比如使用較長的拖把或跪在地上擦地板，將案板加高等。

　　走路時少拎東西

　　盡量(liang)減輕手袋的(de)重(zhong)量(liang)，過(guo)重(zhong)的(de)手袋會增加腰(yao)椎(zhui)壓(ya)力(li)，從而增大腰(yao)痛的(de)風(feng)險(xian)。搬重(zhong)物前要先活動一下腰(yao)部，量(liang)力(li)而行(xing)，搬時(shi)用力(li)不要過(guo)猛，最好(hao)采用蹲(dun)姿(zi)。

　　坐硬背椅子，并準備靠墊

　　挑選一把這樣(yang)的(de)椅(yi)子：椅(yi)背堅(jian)硬(ying)，在腰部(bu)的(de)位置向前凸(tu)出(chu)，椅(yi)面要硬(ying)。坐(zuo)板凳(deng)時盡量(liang)挺直腰部(bu)。座位的(de)高(gao)度(du)(du)應以大腿與上身的(de)角度(du)(du)大于(yu)90度(du)(du)為(wei)宜，正確坐(zuo)姿應為(wei)直腰、含胸。靠背下方(fang)最好放一軟墊(dian)，可使(shi)腰椎保持生理曲度(du)(du)。

　　此外，針對腰(yao)部(bu)做些活動，如轉腰(yao)、彎(wan)腰(yao)。轉腰(yao)時(shi)(shi)以腰(yao)為軸，胯部(bu)按順時(shi)(shi)針方(fang)向(xiang)水平均勻緩慢旋轉，然(ran)后按逆時(shi)(shi)針方(fang)向(xiang)，各(ge)10-30次。然(ran)后彎(wan)腰(yao)，腰(yao)部(bu)前屈后展各(ge)10次左右。