腰間盤突出是生活中比較嚴重的一種骨科疾病，對于這樣的一種疾病的患者在日常的生活中有什么比較好的保健方法呢？下面普愛藥業(ye)給大家介紹腰間盤突出日常保健方法，供大家參考。

　　1、防(fang)止便秘(mi)，避免猛(meng)烈(lie)打噴嚏、劇烈(lie)咳嗽等增(zeng)加腹(fu)壓的因素。盡量(liang)(liang)少吃肉及脂肪量(liang)(liang)較高的食物，因其易引起大便干燥，排(pai)便用力而導致病(bing)情(qing)加重。可(ke)多攝入蔬菜、水果等粗纖(xian)維食物，改(gai)善排(pai)便情(qing)況。

　　2、避免長時(shi)(shi)間(jian)維持同一姿勢(shi)(shi)。人(ren)在完成(cheng)各種工作時(shi)(shi)，需要(yao)不(bu)斷(duan)更(geng)換各種姿勢(shi)(shi)以(yi)緩解腰(yao)(yao)部(bu)壓(ya)力，如長期處(chu)(chu)于某一姿勢(shi)(shi)不(bu)變可導(dao)致局(ju)部(bu)的(de)累積性(xing)損(sun)傷(shang)。特(te)別是長期處(chu)(chu)于不(bu)良(liang)姿勢(shi)(shi)更(geng)容易誘(you)發本病。工作強(qiang)度大(da)，工作時(shi)(shi)不(bu)能保持脊(ji)柱有效(xiao)的(de)生理曲度，易造成(cheng)腰(yao)(yao)背(bei)肌肉長期僵硬、痙(jing)攣(luan)，腰(yao)(yao)椎間(jian)盤負荷增加。

　　3、采(cai)取正確(que)的(de)彎(wan)腰(yao)拾(shi)物(wu)及(ji)抱(bao)持姿勢，避免腰(yao)部(bu)過分受(shou)力(li)。日常(chang)抬拾(shi)重物(wu)時(shi)盡(jin)量(liang)(liang)采(cai)取屈膝屈髖下(xia)蹲或一條腿半跪，把身體盡(jin)量(liang)(liang)靠近(jin)重物(wu)，背(bei)部(bu)保持平直(zhi)，同(tong)時(shi)注意腳部(bu)用力(li)。

　　4、采取正(zheng)確(que)的坐、立、站姿(zi)維持腰(yao)椎生理平(ping)衡。正(zheng)確(que)的站立姿(zi)勢應該是兩(liang)眼平(ping)視，挺胸，直腰(yao)，兩(liang)腿直立，兩(liang)足(zu)距離約(yue)與(yu)骨盆(pen)寬度相同，這(zhe)樣全身(shen)重力(li)均勻(yun)地(di)從脊(ji)柱、骨盆(pen)傳向下肢(zhi)，再由兩(liang)下肢(zhi)傳至足(zu)，做到真正(zheng)的“腳(jiao)踏實地(di)”。

　　5、避免穿高跟鞋、低腰褲及久坐沙發。腰間盤突出(chu)患者避免穿高跟鞋，中跟鞋和坡跟鞋的作用也會引起重心前移，容易導致脊柱彎曲加大，這與高跟鞋相比只是程度的問題。

　　6、加強功能鍛煉但要避免劇烈運動。功能鍛煉對腰間盤(pan)突出患者非常重要，而且是必不可少的，但功能鍛煉也須注意不要過量運動，感到疲勞就需要休息，應保持低強度的溫和鍛煉。

　　7、注意(yi)臥具和(he)臥位，避免過分柔軟的(de)(de)臥具。過軟的(de)(de)床(chuang)鋪在(zai)人體重量壓迫(po)下可(ke)形(xing)成(cheng)中間(jian)低、四邊(bian)高(gao)的(de)(de)形(xing)狀，很容(rong)易影響(xiang)腰椎(zhui)的(de)(de)生理曲(qu)線(xian)，使椎(zhui)間(jian)盤受(shou)(shou)力不均。因此，從治療和(he)預防腰椎(zhui)間(jian)盤突出(chu)癥的(de)(de)角度出(chu)發(fa)，日常生活(huo)中應多睡硬板床(chuang)，睡硬板床(chuang)可(ke)以減少椎(zhui)間(jian)盤承受(shou)(shou)的(de)(de)壓力。

　　8、注意腰(yao)部(bu)保(bao)暖，避免(mian)受寒。適當佩戴護(hu)腰(yao)對(dui)腰(yao)椎間盤(pan)(pan)突出癥患(huan)者(zhe)來說，主(zhu)要(yao)目的(de)是(shi)制(zhi)動(dong)(dong)，就是(shi)限制(zhi)腰(yao)椎的(de)屈(qu)曲伸展等運動(dong)(dong)，特別是(shi)協助腰(yao)背肌限制(zhi)一些不必要(yao)的(de)前(qian)屈(qu)動(dong)(dong)作，以保(bao)證損傷的(de)腰(yao)椎間盤(pan)(pan)可以充分(fen)休(xiu)息。另外，腰(yao)部(bu)受寒、受潮很容易讓腰(yao)椎間盤(pan)(pan)癥狀加(jia)重或復發，患(huan)者(zhe)可以選(xuan)擇既制(zhi)動(dong)(dong)又保(bao)暖、透(tou)氣、不積汗的(de)高性能康復護(hu)腰(yao)來保(bao)護(hu)腰(yao)部(bu)。