剖(pou)析“葛優躺(tang)”傷腰的(de)機理(li)

　　“葛優躺(tang)”時，身體和沙發構(gou)成一個直角三(san)角形(xing)，人的(de)腰(yao)椎是懸空的(de)，肩部和腰(yao)部是受力點。這(zhe)時肌肉(rou)和韌帶(dai)放(fang)松，用不(bu)到(dao)腰(yao)部的(de)肌肉(rou)，同時脖(bo)子也能靠在沙發上，脖(bo)子上的(de)肌肉(rou)也處(chu)于“放(fang)假”狀態(tai)，而人在用不(bu)到(dao)肌肉(rou)時就會產生放(fang)松的(de)感覺(jue)。

　　然而，這(zhe)種放松只是假(jia)象!人的(de)(de)體重(zhong)(zhong)不會(hui)無緣無故(gu)的(de)(de)消失，這(zhe)部(bu)分(fen)的(de)(de)承(cheng)(cheng)重(zhong)(zhong)力去(qu)哪里呢?本來(lai)，這(zhe)部(bu)分(fen)的(de)(de)承(cheng)(cheng)重(zhong)(zhong)應該由我們脖(bo)子(zi)后(hou)方的(de)(de)肌肉(rou)和(he)韌帶來(lai)承(cheng)(cheng)擔，但是“葛(ge)優(you)躺”后(hou)，這(zhe)部(bu)分(fen)重(zhong)(zhong)量就(jiu)轉移到了頸椎上，脊柱處(chu)于(yu)異常彎曲(qu)的(de)(de)“麻(ma)花”狀態，這(zhe)給(gei)脊柱造(zao)成了巨大的(de)(de)壓力，尤其是頸椎和(he)胸椎，承(cheng)(cheng)擔了身體的(de)(de)重(zhong)(zhong)量。

　　生活中常見(jian)傷腰動作

　　1.蹺二郎腿

　　危險原(yuan)因(yin)：蹺(qiao)二郎腿(tui)會(hui)導致骨盆傾斜，腰椎(zhui)(zhui)(zhui)承受(shou)壓力不(bu)均，造成腰肌勞損(sun)，同樣也會(hui)導致腰椎(zhui)(zhui)(zhui)間(jian)盤受(shou)力不(bu)均，長時間(jian)這個姿(zi)勢(shi)是(shi)腰椎(zhui)(zhui)(zhui)間(jian)盤突出的危險因(yin)素(su)。特別是(shi)青少(shao)年處(chu)于生長發育期(qi)，常蹺(qiao)二郎腿(tui)容易(yi)形(xing)成駝背和(he)脊柱彎曲。

　　小貼(tie)士：平(ping)時(shi)盡(jin)量不要蹺(qiao)二郎腿，坐下時(shi)保持(chi)骨盆端正(zheng)，使腰椎受力(li)均(jun)勻。

　　2.長期直立工作

　　危險原因：長期(qi)(qi)直立工作(zuo)會導致腰肌(ji)緊張(zhang)，腰椎長期(qi)(qi)受力增加，腰椎間(jian)盤(pan)突出(chu)風險增加。比如，售貨員(yuan)就是因為長期(qi)(qi)站立工作(zuo)，腰背部肌(ji)肉緊張(zhang)，從而(er)誘(you)發腰間(jian)盤(pan)突出(chu)。

　　小貼士(shi)：工作時腳(jiao)下踩踮腳(jiao)物，并雙腳(jiao)輪替，可以增(zeng)加腰椎前凸(tu)，同時緩解腰背部肌肉緊張(zhang)。如(ru)果長期(qi)站立可做一些腰部伸展的動作。

　　3.“老婦人”坐姿

　　危(wei)險原因：“老(lao)婦人”坐姿是指窩(wo)在沙發或凳子(zi)上。這會導致腰(yao)椎(zhui)前凸減少，椎(zhui)間盤壓力(li)增(zeng)加，長時間維持這個(ge)姿勢會導致腰(yao)椎(zhui)間盤退(tui)變加重。

　　小貼士：坐(zuo)著的(de)時候保(bao)持上(shang)身挺直(zhi)，收(shou)腹，下肢并(bing)攏。如坐(zuo)在有(you)靠背的(de)椅(yi)子上(shang)，則應在上(shang)述(shu)姿(zi)勢的(de)基(ji)礎上(shang)盡(jin)量將腰(yao)背緊貼椅(yi)背，這樣腰(yao)骶部的(de)肌肉不會(hui)太疲勞。

　　4.睡姿不良

　　危險原因(yin)：平躺時，如果頸腰部無支(zhi)撐(cheng)，會(hui)導致腰背(bei)部肌肉緊張(zhang)，這(zhe)也是為什么(me)很多(duo)人睡沙發(fa)或軟床后會(hui)覺(jue)得(de)腰部很難受的原因(yin)。

　　小貼士：睡(shui)覺時盡(jin)量選擇稍(shao)硬一些的床墊，平躺時在膝蓋下(xia)面墊一軟枕，這樣可以(yi)使得髖(kuan)關(guan)節(jie)和膝關(guan)節(jie)微屈，腰背(bei)部肌肉放松，椎間盤壓力降(jiang)低(di)，減小椎間盤突出的風險(xian)。

　　5.跑步姿勢不良

　　危險原(yuan)因：跑步是(shi)很多人喜歡的(de)(de)運動方(fang)式，但不正常的(de)(de)跑步姿(zi)勢，尤其(qi)是(shi)弓(gong)背向前傾的(de)(de)姿(zi)勢會導致椎間盤(pan)受(shou)力明顯增(zeng)加，再加上跑步顛簸的(de)(de)脈沖(chong)式壓(ya)力，會對椎間盤(pan)的(de)(de)風(feng)險較(jiao)大(da)。

　　小貼士：腰椎(zhui)間(jian)盤突(tu)出的(de)(de)患者，不建議做劇烈(lie)運動，如爬(pa)山，快跑，騎(qi)車等。如果(guo)是慢跑盡量保持上身挺直(zhi)，且跑步頻率放慢，穿氣墊鞋，減少(shao)對椎(zhui)間(jian)盤的(de)(de)脈沖式壓力。

　　6.需要扭腰的運動

　　危(wei)險原因：一些需(xu)要扭(niu)腰的動(dong)(dong)作，比如高爾夫球揮桿(gan)、乒乓球拉(la)弧圈(quan)球或者做操時的扭(niu)腰動(dong)(dong)作都需(xu)要腰部發力(li)帶動(dong)(dong)手臂，這樣(yang)常態性的扭(niu)腰運動(dong)(dong)對(dui)椎(zhui)間盤長期造成扭(niu)轉(zhuan)和(he)擠(ji)壓，是椎(zhui)間盤突(tu)出的高危(wei)動(dong)(dong)作。

　　小貼士：有腰椎間(jian)盤突出的患者盡量避免做一些需要扭腰的運動，正常人在運動中也要做好腰部保護和預防。

　　7.穿高跟鞋

　　危險原因：鞋底具(ju)有地基功能，直接影(ying)響人體重心。穿(chuan)高跟鞋會使人體的重心過(guo)度前移(yi)，必然造(zao)成骨盆前傾(qing)，脊柱彎曲(qu)增大，腰(yao)椎受力變得集(ji)中(zhong)，長(chang)期如此很容易造(zao)成椎間盤損傷(shang)。

　　小貼士：平(ping)(ping)時盡量穿平(ping)(ping)底鞋(xie)(xie)，上(shang)班族(zu)可以備雙平(ping)(ping)底鞋(xie)(xie)在(zai)辦公(gong)室。如果特殊場合必須(xu)穿高跟鞋(xie)(xie)，走路時盡量將(jiang)重(zhong)心放(fang)在(zai)腳后跟而不是前腳掌(zhang)。

　　8.慢性咳嗽、便秘

　　危險原因：長期(qi)慢性咳(ke)嗽(sou)和便秘會(hui)導致腹壓增加(jia)，也(ye)會(hui)使得(de)椎間盤(pan)受力增加(jia)，這也(ye)是腰(yao)椎間盤(pan)突出的明確危險因素。咳(ke)嗽(sou)時(shi)腰(yao)部也(ye)會(hui)用(yong)力，對于腰(yao)間盤(pan)突出的患者，劇(ju)烈咳(ke)嗽(sou)會(hui)牽扯腰(yao)部疼(teng)痛。

　　小貼士：如果有慢性咳嗽(sou)和便秘的癥狀，一定要針對病因及時治療。如果拖著，不僅病情有可能加重，還可能會引起或加重腰間盤突出等癥狀。