隨著天氣轉冷，秋(qiu)季(ji)(ji)已經來臨了。秋(qiu)冬季(ji)(ji)是(shi)人抵抗力最差的季(ji)(ji)節，學會養(yang)生(sheng)保健是(shi)少(shao)生(sheng)病的關(guan)鍵。那么秋(qiu)季(ji)(ji)如何養(yang)生(sheng)呢？下面普愛藥業小(xiao)(xiao)編為您介紹(shao)秋(qiu)季(ji)(ji)養(yang)生(sheng)的十個小(xiao)(xiao)常識，做到這些要點(dian)就能(neng)愉快度過秋(qiu)季(ji)(ji)！

      1、養陰注意(yi)多(duo)喝水

         干燥的(de)秋(qiu)季每(mei)(mei)天(tian)(tian)通過皮膚(fu)蒸發的(de)水分在600毫(hao)升以(yi)上，因此補(bu)水必不(bu)可少(shao)。一個成年(nian)人每(mei)(mei)天(tian)(tian)喝水的(de)最低限(xian)度為1500毫(hao)升，而(er)在秋(qiu)天(tian)(tian)喝2000毫(hao)升才能保證肺和呼吸(xi)道的(de)潤滑。

       雖然為了健康、減肥、美容(rong)等推薦每(mei)天(tian)多(duo)(duo)多(duo)(duo)飲(yin)水，但是在不(bu)口渴的(de)(de)情況下，一次性飲(yin)用大量的(de)(de)水，違(wei)反生理需求，就會造成反效果，水分超越身(shen)體必(bi)要量，細胞中水分含量上升膨(peng)脹，最壞(huai)的(de)(de)結果會引起“水中毒(du)”，危(wei)害生命。正確的(de)(de)飲(yin)水量要根據個(ge)人每(mei)天(tian)的(de)(de)日常(chang)(chang)活動量進(jin)行調節，正常(chang)(chang)情況下，每(mei)天(tian)至少飲(yin)用1.5~2L水。每(mei)次的(de)(de)飲(yin)水量控制在1~2杯。

        2、穿衣注意保暖

        有些人比較粗心，天冷了沒有及時添加衣服；有的(de)人為了漂亮(liang)，本來穿得(de)就(jiu)少，還不扣外套。一(yi)早一(yi)晚天冷風(feng)大(da)的(de)時候，腹部很容(rong)易受寒。尤其是的(de)女性(xing)，一(yi)旦遇到天冷，就(jiu)會肚子(zi)痛、拉肚子(zi)，這是胃腸道(dao)的(de)一(yi)種自然反應，最好最省事(shi)的(de)辦(ban)法就(jiu)是多穿點，尤其是把腰腹部包得(de)嚴(yan)實點。   

        3、朝喝鹽水晚喝蜜

        入秋(qiu)(qiu)后會經常覺得口渴，光喝白開水(shui)(shui)，不(bu)能(neng)抵御(yu)秋(qiu)(qiu)燥(zao)(zao)。人體(ti)水(shui)(shui)分(fen)，很快會被(bei)蒸發或排泄出(chu)體(ti)外，所(suo)以，應(ying)該(gai)“朝(chao)朝(chao)鹽水(shui)(shui)，晚晚蜜湯”。就是(shi)白天(tian)喝點鹽水(shui)(shui)，晚上則喝點蜜水(shui)(shui)，這既是(shi)補充人體(ti)水(shui)(shui)分(fen)的好方法，又是(shi)秋(qiu)(qiu)季養生、抗拒衰老(lao)的飲食良方，同時(shi)還可以防止因(yin)秋(qiu)(qiu)燥(zao)(zao)而引起的便秘，一舉三(san)得。

        鹽(yan)有(you)清熱(re)、涼血(xue)(xue)、解(jie)毒(du)的(de)作(zuo)用，清晨(chen)起床后空(kong)腹喝一杯淡鹽(yan)水(shui)，有(you)利于降火(huo)益腎(shen)，保持大便通暢，改善腸胃的(de)消化吸收等。蜂(feng)蜜有(you)補中(zhong)、潤燥、止痛、解(jie)毒(du)的(de)作(zuo)用。每天睡覺之(zhi)前(qian)取(qu)蜂(feng)蜜10～20毫升(sheng)，用溫開水(shui)調服，不僅可以健脾和胃、補益氣血(xue)(xue)，還有(you)鎮靜、安神、除煩的(de)作(zuo)用。此外(wai)，鹽(yan)水(shui)和蜂(feng)蜜水(shui)還有(you)防(fang)止血(xue)(xue)壓升(sheng)高(gao)的(de)效(xiao)果(guo)。鹽(yan)中(zhong)含有(you)大量的(de)鈉，可能會引起血(xue)(xue)壓升(sheng)高(gao)，而蜂(feng)蜜中(zhong)鉀含量較高(gao)，有(you)助于排出(chu)體內多(duo)余的(de)鈉。

     4、飲(yin)食(shi)注意(yi)預防秋燥

         多吃(chi)(chi)一些(xie)清潤、溫潤為主的食物，比如：芝(zhi)麻、核(he)桃、糯米等。還可適當多吃(chi)(chi)些(xie)辛(xin)味、酸(suan)味、甘潤或具有降肺氣(qi)功效的果(guo)蔬，特(te)別(bie)是白蘿卜(bu)、胡(hu)蘿卜(bu)。秋(qiu)(qiu)分養生雖然以(yi)多吃(chi)(chi)“辛(xin)酸(suan)”果(guo)蔬為主，但也不可吃(chi)(chi)得太飽太撐，以(yi)免造成腸胃積(ji)滯(zhi)。值得提醒的是，秋(qiu)(qiu)分后(hou)寒(han)涼氣(qi)氛日漸濃郁，如果(guo)本身脾胃不好、經常腹瀉的人，水果(guo)吃(chi)(chi)多了容易誘發或加重疾病。 

       對于運動者來說，每次鍛煉后(hou)應(ying)多吃些(xie)滋陰、潤肺、補液生(sheng)津的食物，比(bi)如梨、芝麻、蜂蜜、銀(yin)耳等，能有效預防秋燥。若出(chu)汗較多，還可適量補充些(xie)鹽水。秋分(fen)的藥膳可善用(yong)百(bai)合(he)，比(bi)如：百(bai)合(he)蓮(lian)子羹(geng)、百(bai)合(he)蓮(lian)子瘦肉湯、銀(yin)耳百(bai)合(he)羹(geng)等。

    5、洗澡時間不要太長

         秋冬季(ji)洗澡的(de)時(shi)間不(bu)要太長(chang)，這(zhe)樣會使皮(pi)(pi)膚表層(ceng)的(de)油脂失去(qu)保護(hu)，讓(rang)皮(pi)(pi)膚更加(jia)的(de)干燥(zao)瘙癢，嚴重還會引起皮(pi)(pi)膚發皺、脫水。建(jian)議盆浴(yu)時(shi)間20分鐘最好，淋(lin)浴(yu)的(de)話3至(zhi)5分鐘即可(ke)。很(hen)多人很(hen)喜歡熱水澡，尤其有些雞皮(pi)(pi)膚的(de)妹子，有“滾燙的(de)水能洗去(qu)雞皮(pi)(pi)膚”的(de)心理。但是(shi)其實(shi)水溫過高也會破壞(huai)皮(pi)(pi)膚表面的(de)油脂，讓(rang)毛細血管(guan)擴張(zhang)，加(jia)劇皮(pi)(pi)膚的(de)干燥(zao)。建(jian)議洗澡水溫在24度至(zhi)29度最佳。

         秋冬季洗澡不(bu)要(yao)太勤快，很多(duo)人認為洗多(duo)了身(shen)體才會(hui)越來越干凈，其實這樣做只會(hui)讓皮膚(fu)(fu)越來越干燥，反(fan)而會(hui)加重皮膚(fu)(fu)瘙癢(yang)的(de)問(wen)題。導(dao)致(zhi)表皮變弱，受到(dao)細菌和真菌的(de)侵入(ru)，造成其他皮膚(fu)(fu)感(gan)染。

    6、多睡一小時

        中醫(yi)認為，秋(qiu)冬(dong)為陰(yin)令，秋(qiu)時(shi)(shi)陰(yin)收(shou)，冬(dong)時(shi)(shi)陰(yin)藏(zang)。故秋(qiu)三月，早(zao)臥早(zao)起(qi)，與(yu)雞俱興，養(yang)(yang)收(shou)之道也(ye)；冬(dong)三月，早(zao)臥晚起(qi)，必待日光(guang)，養(yang)(yang)藏(zang)之道也(ye)。所以秋(qiu)冬(dong)之季(ji)養(yang)(yang)生，注重陰(yin)之收(shou)藏(zang)及睡(shui)眠(mian)質量提高，則事(shi)半(ban)功倍。“秋(qiu)季(ji)早(zao)臥早(zao)起(qi)，冬(dong)季(ji)早(zao)臥晚起(qi)”是此時(shi)(shi)主要的睡(shui)眠(mian)養(yang)(yang)生之道。具(ju)體睡(shui)眠(mian)時(shi)(shi)間，建議每晚亥(hai)時(shi)(shi)（即9點-11點）休息，爭取在子(zi)時(shi)(shi)（11點-1點）入睡(shui)。因為子(zi)時(shi)(shi)是陽氣最(zui)弱、陰(yin)氣最(zui)盛(sheng)之時(shi)(shi)，此時(shi)(shi)睡(shui)覺，最(zui)能養(yang)(yang)陰(yin)，睡(shui)眠(mian)質量也(ye)最(zui)佳，往往能達到(dao)事(shi)半(ban)功倍的養(yang)(yang)生效果。

        正常人(ren)(ren)睡(shui)眠(mian)時間一般(ban)在每天8小時左右，體弱多(duo)病者應適當增(zeng)加(jia)睡(shui)眠(mian)時間。頭(tou)北腳(jiao)南定(ding)位準確。人(ren)(ren)體隨(sui)時隨(sui)地(di)都受到(dao)地(di)球磁(ci)(ci)場的影響，睡(shui)眠(mian)過程中(zhong)，大腦同樣(yang)受到(dao)磁(ci)(ci)場干(gan)擾。人(ren)(ren)睡(shui)覺時采取頭(tou)北腳(jiao)南的姿(zi)勢(shi)，使(shi)磁(ci)(ci)力線平穩地(di)穿過人(ren)(ren)體，可以最大限度(du)地(di)減少地(di)球磁(ci)(ci)場的干(gan)擾，使(shi)睡(shui)眠(mian)更加(jia)香甜(tian)。睡(shui)覺姿(zi)勢(shi)張弛有(you)度(du)，身睡(shui)如弓效果(guo)好，向右側臥(wo)負擔輕。

      7、多運動防秋乏

        要(yao)避免(mian)中午(wu)感覺疲乏，讓全天都能(neng)(neng)保持充沛的(de)(de)精(jing)力(li)，多數(shu)健(jian)身(shen)教練(lian)的(de)(de)建(jian)議是(shi)多做些中等強度(du)的(de)(de)鍛煉，也就是(shi)讓心(xin)跳(tiao)達到目(mu)標心(xin)率70%至(zhi)80%的(de)(de)運(yun)動(dong)。專家說(shuo)：“要(yao)傾聽你(ni)身(shen)體發(fa)出的(de)(de)聲音，如果你(ni)處在壓力(li)很大的(de)(de)工(gong)作環(huan)境中，那么劇(ju)烈運(yun)動(dong)或許不能(neng)(neng)讓你(ni)感覺更(geng)舒服。做修復瑜(yu)伽效(xiao)果可能(neng)(neng)會(hui)更(geng)好，這樣你(ni)的(de)(de)大腦能(neng)(neng)夠放(fang)松(song)下來。”

        健身專家稱(cheng)，理想的(de)(de)安排是一周進行(xing)兩到三次高(gao)強度鍛(duan)煉(lian)，并加入瑜伽、健走(zou)或負重訓練等強度較低的(de)(de)項目(mu)。即(ji)使(shi)在不(bu)疲勞的(de)(de)時(shi)候，有意(yi)識地伸幾個懶(lan)腰(yao)，也會覺得舒適。伸懶(lan)腰(yao)時(shi)可使(shi)人體的(de)(de)胸腔器官對心、肺(fei)擠壓(ya)，利于心臟(zang)的(de)(de)充(chong)分運動，使(shi)更多的(de)(de)氧(yang)氣能供給各個組織器官。

      8、吃“果”不吃“瓜”

    民間(jian)有句俗語叫做“秋瓜壞肚(du)”，一些美味的(de)瓜類多屬陰寒性(xing)質，吃多了(le)會損傷脾胃，因此要(yao)適可而(er)止。

      但一(yi)些(xie)“果類”卻(que)可以多吃(chi)。梨可潤肺，能夠消痰止咳(ke)，是秋天最提倡吃(chi)的水果。蘋果富含多種維生素和鉀，不(bu)但對心血管疾病患者有益(yi)，還可止瀉。龍眼有滋補、強壯、安神、補血等(deng)作用(yong)，對夜間失眠的老人尤(you)為適宜。葡(pu)萄可以預防疲勞，有益(yi)氣(qi)、補血、利筋(jin)骨、健胃、利尿(niao)等(deng)作用(yong)。

     9、記得補充維生素

     ;   維(wei)生(sheng)素(su)在人體(ti)免疫系統中發揮著重要的作用，身體(ti)抵抗外來(lai)侵害(hai)時各類免疫細胞(bao)的數量、活(huo)力都和(he)維(wei)生(sheng)素(su)有關。因此，秋(qiu)冬季感冒(mao)流行季節(jie)，別(bie)忘記每日服用維(wei)生(sheng)素(su)C片劑，也(ye)可(ke)以多食用富含維(wei)生(sheng)素(su)C的新(xin)鮮(xian)蔬菜和(he)水果，例如(ru)獼猴桃(tao)、橙子。

      為使呼吸道黏膜經(jing)常保持濕潤，還要補充維生素(su)A，最佳(jia)來源是茴(hui)香、胡蘿(luo)卜和甘藍(lan)。此外，經(jing)常吃一小撮核桃仁或葵(kui)瓜子，它們富含維生素(su)E。

 10、注意心理調節

         造成秋季(ji)抑郁(yu)癥的(de)原因(yin)主要是秋季(ji)陽光照(zhao)射少，人體的(de)生物鐘不適應日照(zhao)時間(jian)短的(de)變(bian)化(hua)，導致生理節律(lv)紊(wen)(wen)亂和內(nei)分(fen)(fen)泌失調，因(yin)而出現了情(qing)緒與精(jing)神狀態的(de)紊(wen)(wen)亂。他們往往覺得自(zi)(zi)己(ji)活著是有罪的(de)，顯(xian)得自(zi)(zi)卑、自(zi)(zi)閉，臨(lin)床表現為情(qing)緒變(bian)得易怒、憂郁(yu)、易疲勞、精(jing)力衰退、注意力分(fen)(fen)散等，最(zui)后甚(shen)至(zhi)會(hui)自(zi)(zi)傷(shang)、自(zi)(zi)殺。

        曬(shai)曬(shai)太(tai)陽，是(shi)(shi)比較適合季(ji)節性抑郁(yu)的(de)(de)(de)(de)方(fang)法(fa)。一(yi)般的(de)(de)(de)(de)癥(zheng)狀，在換季(ji)的(de)(de)(de)(de)時候會有(you)(you)所發展，其表現(xian)主(zhu)要有(you)(you)沒有(you)(you)精神、情緒(xu)低落(luo)、工(gong)作效率下降等(deng)，但是(shi)(shi)這(zhe)些不(bu)良的(de)(de)(de)(de)表現(xian)，在陽光照耀下會逐(zhu)漸消失(shi)。還要適當(dang)補充營(ying)(ying)養。食(shi)(shi)物(wu)中(zhong)含有(you)(you)氨基酸、維(wei)生素，對人們的(de)(de)(de)(de)精神健康方(fang)面，有(you)(you)著重要的(de)(de)(de)(de)影響。對于多疑癥(zheng)的(de)(de)(de)(de)人，如果(guo)缺(que)乏(fa)某種(zhong)(zhong)營(ying)(ying)養物(wu)質，也是(shi)(shi)有(you)(you)可能會引(yin)起憂郁(yu)癥(zheng)的(de)(de)(de)(de)，因此(ci)，大家多吃含維(wei)生素B的(de)(de)(de)(de)食(shi)(shi)物(wu)，這(zhe)種(zhong)(zhong)食(shi)(shi)物(wu)有(you)(you)：魚、粗糧等(deng)。